男性保健：凱格爾運動訓練球的重要性 |
*凱格爾運動* 是由婦科醫生Arnold Kegel在20世紀40年代為女性開發的。凱格爾博士觀察到，如果女性鍛煉耻骨尾骨（PC）肌肉，她們的骨盆區域會更健康，性高潮會更強烈。男性後來也發現，他們也可以從凱格爾運動中受益。 ## 凱格爾運動的正確進行方式 - 准備凱格爾運動 1. 通過阻止流動中的尿液（在小便時突然憋住）來找到你的骨盆底肌肉。 2. 在做凱格爾運動之前，找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉非常重要。 - 如何做凱格爾運動？ 1. 凱格爾運動，主要包括縮陰和提肛兩個動作。 2. 縮陰就是收縮會陰，也就是中斷尿流，而提肛就是夾斷便便。 3. 由於一開始練習的時候，不太容易同時做到2個動作，那麼可以只做提肛這部分。 ## 男性鍛煉PC肌的重要性 男性PC肌鍛煉，凱格爾運動男性版詳解。凱格爾運動最早是為了減小產後女性尿失禁的發生機率，逐步發現了它的附加屬性：治療和預防女性陰道脫垂、子宮脫垂，改善男女尿失禁，提高雙方性生活品質。 根據統計，從30歲開始女性骨盆底肌功能開始明顯衰退，60歲左右的女性發病率約為60%，而到80歲，發病率幾乎100%。 文章內容涉及促進男性健康，提高性生活品質，並符合SEO優化，有助於台灣讀者瞭解男性保健相關知識。 |